Top 7 bí quyết giữ dáng cho đàn ông tuổi trung niên

Khoa học hiện vẫn chưa thể làm chúng ta trẻ hơn. Tuy nhiên, việc thường xuyên tập thể thao và chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý sẽ giúp cơ thể duy trì sự trẻ trung lâu hơn đấy. Cùng Ragus điểm qua 7 lời khuyên từ các chuyên gia dành cho quý ông tuổi trung niên để luôn duy trì được phong độ của mình.

Phương pháp tập luyện cho đàn ông trung niên sẽ giảm bớt cường độ, và tập trung nhiều vào sức bền cùng sự dẻo dai. Mục tiêu của đàn ông thời kỳ này hướng tới sự kiểm soát cân nặng, giảm bớt căng thẳng và tăng cường sức bền. Một chương trình tập luyện phù hợp cùng với một chế độ dinh dương hợp lý, sinh hoạt điều độ sẽ giúp những người đàn ông trung niên giữ vững phong độ của bạn. Hãy cùng Ragus tìm hiểu về 7 bí quyết tập luyện dành cho đàn ông tuổi trung niên.

1. Đặt ra các nguyên tắc

Khi bước sang độ tuổi trung niên, phái mạnh đã dần nhận ra những hạn chế về sức khỏe của bản thân, trong đó bao gồm cả việc không thể tập luyện tùy ý theo sở thích nữa. Giờ đây, các quý ông nên đặt ra một số nguyên tác tập luyện hoặc nhờ đến huấn luyện viên của mình. Một vài nguyên tắc dành cho đàn ông tuổi trung niên đến từ các chuyên gia: tăng dần cường độ tập luyện nhưng đến một mức nhất định, luôn khởi động kĩ trước khi tập luyện, tránh việc tiệp luyện quá sức. Hãy luôn lắng nghe cơ thê bình để có thể điều chỉnh chế độ tập luyện một cách hợp lý

Xem thêm  BXH diễn viên 18+ Nhật Bản được yêu thích tháng 7/2020: Tân binh sinh năm 2000 vượt mặt cả Yua Mikami, Eimi Fukada vươn lên số 1

2. Học các kỹ năng mới ở tuổi trung niên

Thử thách bản thân mỗi ngày là một việc làm hiệu quả cho việc rèn luyện cơ thể. Hãy học thử tập những bài tập mới để có thể rèn luyện toàn bộ cơ thể. Không gì có thể mang lại cảm giác thành tựu hơn khi chúng ta gặp khó khăn với những điều mới lạ, mọi thứ sẽ dần tốt lên sau mỗi lần tập. Chỉ bằng việc cố gắng rèn luyện bản thân với nhiều bộ môn khác nhau mà chúng ta yêu thích sẽ giúp duy trì một cơ thể luôn tươi trẻ mỗi ngày.

Ảnh: Thomas Barwick / Getty Images

3. Tập trung vào sự hồi phục

Việc giãn cớ, thả lỏng sau mỗi buổi tập là việc cực kỳ quan trọng nó giúp các nhóm cơ phục hồi lại được trạng thái ban đầu, và ngăn chặn các chấn thương tiềm ẩn. Do đó, hãy cố gắng dành thời gian cho việc phục hồi sau buổi tập. Ngoài ra, bạn có thể dùng một số dụng cũ hỗ trợ như các loại dây quấn hỗ trợ (strap), dây đàn hồi (band), ống lăn foam-rollers, và bóng hỗ trợ giãn cơ (lacrosse ball).  Đàn ông tuổi trung niên cơ thể phục hồi chậm hơn tuổi thanh niên nên cần thời gian nghỉ ngơi cũng nhiều hơn, nếu tập gym hãy tập cách ngày (tập 2-3 lần/tuần), trong những ngày nghỉ ngơi bạn có thể chọn những hoạt động thể thao nhẹ nhàng, thư giãn như đi bộ, bơi lội, thiền,… để cơ thể thư giãn phục hồi cơ bắp.

Xem thêm  Video: Bill Gates đang tài trợ cho 7 loại vắc-xin COVID-19, chi phí lên đến hàng tỷ USD

4. Chú ý đến thời gian tập và cường độ tập

Lỗi phổ biến nhất mà các quý ông tuổi trung niên thường hay mắc phải là luôn muốn tập cường độ cao và khó ngay từ những ngày đầu, để rồi không thể duy trì được trong những ngày tập sau. Lời khuyên cho các đàn ông tuổi trung niên là tuổi tác không còn cho phép bạn “sung sức” như thời trai trẻ nữa rồi, hãy giảm cường độ  tập luyện cũng như khối lượng tạ, ở tuổi này bạn nên tập nhẹ mà nhiều tăng số hiệp/rep hay thời gian tập sẽ phù hợp hơn. Hướng luyện tập này sẽ tăng cường sức bền, sự dẻo dai của đàn ông trung niên.

5. Tối ưu hóa việc tập luyện

Thay vì tăng độ nặng vào bài tập, đàn ông trung niên nên kết hợp thêm yếu tố cân bằng như thực hiện các động tác hít đất bằng tay trên các med-ball, hoặc thêm yếu tố trợ lực như dây đàn hồi tập thể hình quanh đầu gối khi thực hiện động tác squat. Hãy tập trung vào các nhóm cơ nhỏ, thường bị bỏ quên trong các bài tập thể hình bình thường.

Ảnh: Hero Images / Getty Images

6. Chế độ ăn hợp lý

Nếu bạn đang có chế độ ăn uống lành manh – nhiều trái cây, râu củ, protein và ngũ cốc, ít đường và đồ ăn chế biến sẵn nhiều giàu mỡ thì xin bạn không cần phải lo lắng. Nhưng nếu muốn giữ vóc dáng cơ bắp thì bạn nên tăng lượng protein trong chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể uống thêm một ly sinh tố hoặc ly sữa trước và sau buổi tập.

Xem thêm  New Balance tặng số lượng lớn giày thể thao trị giá 1 triệu USD cho nhân viên y tế
Ảnh: Getty Images

7. Cách chạy bộ “khoa học” phù hợp với độ tuổi

Khá nhiều người hiện nay đang chạy bộ hàng ngày nhưng lại không quan tâm việc họ chạy bằng gót chay hay mũi chân. Phần nhiều là do các mẫu giày chạy bộ hiện nay được thiết kế phần đế dày khiến người chạy khó có thể cảm nhận được.

Những theo các nhà sinh học chỉ ra rằng chạy bộ bằng giày có lớp đệm mong và thói quyen chạy chạm phầm giữa hoặc cả bàn chân thay vì mũi chân sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Chân cửa chúng ta chính là những lớp lò xo tự nhiên, càng tiếp xúc nhiều với mặt đất, thì lực tương tác qua lại giữa cơ thể và mặt đất càng hiệu quả hơn.

Thêm vào đó, nếu bản cảm thấy thói quen chạy bộ của mình có vấn đề thì hãy tìm đến một huấn luyện viên chuyên nghiệp tư vấn giúp bạn tìm ra phong cách chạy đúng.

Ragus

Nguồn tham khảo: Esquire

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *